妊活中のおやつにはナッツ類がオススメ!

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妊活中のおやつにはナッツ類がオススメ!

スタッフブログ

2019/01/21 妊活中のおやつにはナッツ類がオススメ!

 

ついついお腹が空いたら、甘い物を食べて
しまいがち。。
そんな時には、小腹も満たしてくれて、
栄養価も高いナッツ類が妊活中にはオススメです!
女性ホルモン・男性ホルモンの分泌も促して
くれます!
ナッツ類にもいろいろあるので、どんな種類が
あって、どんな栄養素が含まれるのか、
見ていきたいと思います!
まず、ナッツ類の代表格のアーモンド。
アーモンドには抗酸化作用があるビタミンEが
たっぷり含まれています。
この抗酸化作用は別名アンチエイジングとも
言われますが、老化を防ぎ病気を予防してくれ、
またホルモンバランスや自律神経を整えてくれる、
妊活中には力強い食品です!
そして、ビタミンEには血液をさらさらにして、
血流をよくして冷え性も改善してくれます。
男性にとっても、ビタミンEを摂取すると運動率・
精子数がアップすると言われています。
アーモンドに含まれるほどんどの脂質が、人体では
作ることができない、必須脂肪酸であるオレイン酸。
脂質というとダイエットの敵と敬遠しがちですが、
良質の脂質は健康維持には必要不可欠なもの。
妊活にも重要な栄養素なのです。
アーモンドには葉酸やミネラルも含まれるので、
妊活中や、妊娠・授乳中のママにもオススメです。
次にくるみ。
くるみには他のナッツにはほとんど含まれない
αーリノレン酸が含まれており、血栓を防止して
くれたり、高血圧を予防する作用があります。
くるみには、ビタミンE、ミネラル、食物繊維も含ま
れているので、バランス良く栄養素を摂ることが
できます。
ローストされると、熱でビタミン類が減少して、脂質は
熱で酸化してしまうので、多くの栄養素を摂取したい
場合は生くるみがオススメです。
それではピスタチオ。
オレイン酸、ビタミンE、食物繊維、ビタミンB1、
鉄、銅が豊富に含まれていて、ルテインの抗酸化作用に
より眼病予防にも。
カリウムも豊富なので、むくみの改善にも効果があります。
そしてカシューナッツ。
中華料理にも入ることがあるし、あの甘みとソフトさが
いいですよね^^
カシューナッツもオレイン酸が豊富で、ビタミン類、
マグネシウム、亜鉛、鉄、銅なのどのミネラルがたっぷり。
ハワイのお土産で有名なマカデミアナッツ。
こちらもオレイン酸やパルミトレイン酸など良質の油を
含み、低糖質でたんぱく質も含まれています。
最後にヘーゼルナッツ。
他のナッツに比べて糖質が少なく、オレイン酸が豊富。
ビタミンEも豊富です。
あれ、あれ、ピーナッツは??
と思われる方がいらっしゃったかもしれませんが、
ピーナッツはナッツ類ではないのです^^;
ナッツ類とは、木の実のことで、ピーナッツは土の中に
ある豆なので、ナッツ類には入らないのであしからず。
ナッツ類を摂るときは、無添加の素焼きのものを。
よく食べるおつまみのナッツには塩分が入っているので、
ご注意を。
また食べ過ぎはよくないので、手で一握りぐらいを、
毎日ちょっとずつがオススメです。
妊娠力アップと健康維持に上手にナッツ類を摂りましょうね!

 

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不妊治療専門 アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文

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